新年あけましておめでとうございます。

新年あけましておめでとうございます。

今年もよろしくお願いします。

2018年になりましたね！

初詣などいっても人が

多いですね、、、

初詣に行けば必ずあるのが

屋台ですね。

ついつい並んでしまい

カステラなどたこ焼きなど

つい買ってしまいますよね。

お正月は食べないと変な

ストレスなどに繋がるかも

しれないので食べましょう！

期間が過ぎたらしっかり

計画を立てて

計画通りに体重を

落としていくといいと思います。

今年も一年みなさんよろしくお願いします。

年末年始

こんばんは！！！

年が明けるまで残り時間もわずか

ですね>_<

年末なので自分も

ドタバタしてしまいなかなか

フリータイムがありません。。。

年末年始は忘年会や新年会など

で食べて飲んで食べて飲んでの

繰り返しですよね、、、

食べ過ぎには注意してくださいね。

今日は自分が減量中のメンタルや

気持ちになどのモチベーションを

どう保っていたかなどについて

書いていきますね。

基本的に減量やダイエットは

【自分との戦い】

だと思います。

目の前に美味しそうな食べ物

大好きな飲み物がいっぱい

置いてあるとします。

でも、飲んではダメな場面です。

 『飲みますか？』 『食べますか？』

自分なら迷わずに脳に我慢する！

と言う信号を送ります。

誘惑に打ち勝たないとダメなんです。

決めたからには我慢もしなくては

なりません。 

自分は

食べたいというときは

飲み物を少し我慢します。

逆に

飲みたいというときは

食べ物を少し我慢します。

教えてもらってた方に

こんな言葉を教えてもらってました。

【何かを得るには何かを捨てなければならない】

↑これを自分なりに変えて減量中も

自分に言い聞かせてました。

文字ばっかになってしまいましたが

自分に負けずに目標を達成

できるように日々

頑張りましょう。

みなさん

良いお年を^ ^

減量中、ダイエット中の一工夫

こんにちは！

今年も残りわずかですね>_<

皆さんはどういう一年でしたか？

振り返ってみるのもいいですね！

さて、今日は

減量中、ダイエット中の一工夫と言う

テーマです！

減量などをしていても必ず水分など取りますよね。

そう言う時に役立つ物を紹介します！

運動終わり、お風呂上がりの後は必ず

水分とりますね。

自分は練習終わりは350グラムの缶一本必ず飲んでました！！ 

減量をしていてもこんなに

飲めるんです。

練習終わりのお楽しみの１つです。

 グラム数が書いてあると

そのぶんどのぐらい飲んだ

っていうのがわかりやすいですね！

工夫の もう１つは！！

お風呂上がり水分取る時です。

普通のコップで飲んでもなんか

スッキリしませんよね？

そこで１つ自分がやっていた事を教えます。

誰もが家でできます。

それは、、、

栄養ドリンクのビンを

冷凍庫で凍らす事です！

参考画像が無くわかりにくいですが

そのまま中身は空で凍らす！

それだけです！

キンキンに冷えてる

しかもだいたい100mlなので

どのぐらい飲んだかっても

わかりやすいですね！

色んなmlのビンをストック

して凍らしておくと最高ですよ^ ^

その時の減り具合に応じて

ビンを変えることができます。

 最後まで諦めずにやりとげましょう！

寝るだけでも体重は減る

こんにちは！！

今日は仕事納めの方も多かったんじゃない

でしょうか？

今年も一年お疲れ様です。

さて！

今日は寝るだけでも体重は

落ちる？について書いていきます。

みなさん1日の終わりに必ず寝ますよね。

寝る事により疲れが取れたり体力も回復

します。

ダイエット中、減量中でも寝たら必ず、

夜の体重より朝計ると減っています。

寝てる間にもカロリーは消費

しております。

なので朝起きたら夜より体重が

減っているのです。

自分の場合は減量中真っ只中でも

300グラム〜700グラムは落ちています。

同じ減量期間の友人は寝て

1キロも減ることがあります。

朝起きて減れば減ってるほどその日はすこしでも前日より食べたりできます。

 それと朝起きて体重が減る＋排泄物なども

朝はしますよね？

寝て減る＋排泄物の量＝そのぶんさらに

食べれます。【無駄に食べ過ぎないように

注意しましょう】

1日ずつ寝る前の体重が前日よりも100ｇ

減って寝るようにすれば

5日間で500ｇ減ると言う事になります。

すこしずつでもいいので計画的に

体重を落としていきましょう！

減量中、ダイエット中に食べるなキケン！！

こんにちは！！！

今日のテーマは

【減量中、ダイエット中に食べるなキケン！】です！

早速書いていきます＾＾

自分が減量中いかに気をつけていたのは食べ物です！！

減量だから食べない飲まないって言うのはダメです！適度に水分と食べ物を取りましょう＾＾

その時、自分は計量器などでｇを測ってから食べる事にしてました^ ^

で！！！！今回は減量中に食べたら苦しくなる物を紹介いたします！！！！

最初はコレです！！！

これは美味しい美味しいバームクーヘンですね！

なぜ食べるとダメかと言うと

これは減量中に食べると水分が吸収されてしまい喉がカラカラになり水分が欲しくなるからです！！

これとは別に洋菓子などもやめてとくといいですよ^ ^

そしてもう１つ！

こちらです！

 飲んだ事もある方多いんじゃないでしょうか？

デカビタです！

減量中に炭酸を飲むとなんかイキイキしますよね？

自分も炭酸飲んでましたしとても欲しくなります。

でも、デカビタなど糖分が多い飲み物は飲んだ後に口の中に粘り気などがあり水など欲しくなります。

ここで自分がしていた事を教えます教えますよ！

デカビタ＋炭酸水、そうです炭酸水で割って飲むととてもスッキリしますよ〜！！

一度やってみてください！

今日は減量中にオススメしない食べ物、飲み物のことを書きました。

これを読んでくれたみなさんも今日書いてある記事少しでも参考にしてもらえると嬉しいです。

諦めずに頑張りましょう！！！！！！

半身浴

みなさんお疲れ様です^ ^

今日のテーマは自分がしていた半身浴について書いていきます☝🏽☝🏽😊

自分も最初はあまり半身浴していても汗など一切出ませんでした😭😭

色々ネットで調べていたのが懐かしいです…笑

自分はどうやっていたかと言うと↓↓↓↓

風呂に入る前に【水分・スマートフォン(ジップロックに入れてました)】の２つだけを用意してました。画像のように↓↓

用意が終わったら

いざ！！！

お風呂に入るます！

自分の半身浴までの手順

〇 最初に体全体にお湯をかけます

〇 次に体を伸ばします（体操みたいな感じです…)

〇 そして浴槽へ！！！！

って感じですね！！

肝心なのはここからです！！！

自分の家は浴槽の温度が42度でした。

最初の10分ぐらいはそのままの温度で浸かります。

だいたい最初の10分は乳首より下、ヘソより上！で浸かります。

10分が経ちましたらお湯を1度あげ43度で追い焚きをします。この時1度でもかなりの温度差があります。

43度にしたら先ほどは乳首より下でしたがお湯を足して乳首あたりまでお湯を増やします。

そのまま自分は15分ぐらい浸かってました。

15分経てば一度湯船から出ます。その時に持って入ってきた水などでうがいなど少し飲んだりします。

少し休憩をし次に浸かる時は浴槽に張ってあるお湯を少し流します【そのまま流すのは 勿体無いので休憩の時に体にかけたりしてお湯を減らすといいです】

そして再び湯船へ！！！

次は30分ヘソあたりまでお湯を減らしはいります。

その時に手はなるべく半身浴の後半は外に出すとジワジワ汗が出てるのがわかります。めちゃくちゃ出ます笑

しんどいと思う方は途中で休憩入れても構いません。

そうして30分経ちましたら湯船からでて少し休憩します。＊その間はなるべく体を流さない。なぜかと言うとまだ体内があったまってるのでまだ汗が出てきます！！！

あまり出てこなくなればもう流していつも通り体を洗います。

自分場合は体を洗い終わったらそのままお風呂から出てましたね。体があったかいままでます笑

お風呂から上がれば体重計にのり何グラム減ったかをみます。毎日、お風呂な入る前入った後の体重をノートなどに書いておけば比較しやすくなります。

お風呂から出ましたら水分がかなり減ってあるので水分補給もしましょう。

その時！！！！ガブガブ飲み過ぎるとかなり勿体無く体重が戻ってしまいますのでご注意！！！！

こうして自分は1日1日半身浴をやっています！

みなさんの少しでも参考になるようになればいいなぁと思いますので是非一度やってみてください^ ^

また次回の記事もお楽しみに☆

【初】 ブログデビューです！！

みなさん初めましてm(_ _)m

今日からブログデビューです！！！！！

最初なのでザッと自己紹介します笑

☆現在大阪で暮らしています

☆好きな食べ物

これはラーメン以外ないですね🍜

週7でもいけますね！！【毎日かよ、、、】

☆趣味

趣味は車を弄ったりバイクを弄ったりが好きなんですよ！

自分も現在30プリウスを所有してます。燃費は最高でもパーキングに入るのに車高を落としてるので一苦労なんです笑笑

もう１つはボクシングですね！

今は週に1回ぐらい時間の空いた時に行ってますが小6から高校卒業までやっていて一応全国優勝や近畿チャンピオンになったりしています🤜🤜

簡単な自己紹介になりましたがこれから僕が書いていこうと思うのはこれまでボクシングをする中で必ずする事、それは【減量】なんです😭

何でわざわざしんどい思いして減量なんかするの？

って疑問に思う方もいるかもしれません！！

それでは減量とはなにか？について少しだけ書きますね。

体重が重い方と軽い方ならどちらがパンチ強いと思いますか？

もちろん重い方ですよね。

重い方と軽い方が試合をすれば危険なので絶対にないです。最悪、死に至ります。

なので試合をするにあたってボクシングは同じ体重同士で試合をします。

ボクサーのする減量は一時的に体重を落として試合の前日に計量(体重を計る)があります。

そこで契約している体重よりも100ｇでもオーバーしていたら制限時間内に落としてもらい再び計量します。

もし制限時間内に落とせなければその人はそこで失格になり負けという事になります。

無事計量をパスできたら選手は食べて飲み食べて飲み次の日に試合をします！！

僕が現役の時は筋肉は落とさずに余分な脂肪は落としました笑

格闘技なのでもちろん筋肉は必要なのです。

みなさん筋肉をつけたい場所はたぶん同じだとおもいます。

特につけたいのは夏場だと男女共にお腹周りじゃないですか？

誰もがつけたいとおもうシックスパック！！！！

これは自然に着くものではないとおもいます。

なので僕のこれからのブログのテーマは【筋トレ・減量・】の事について書いていこうとおもいます！

もちろんですがみていただいてる方に伝わりやすく！さらにおもしろさもあり結果に繋がるように書いていきます😊

是非これからも見て行ってください👊🏻

みていただきありがとうございました！

今日はこの辺でおわりますm(_ _)m

おやすみなさい。