筋トレは毎日してはいけない?

こんばんは^ ^

 

みなさん体調はどうですか?

僕の周りは流行りのインフルエンザ

になった子が何人かいてます。。。

 

手洗い・うがいが大事ですね!

 

今日は

筋トレは毎日してはいけない?

と言うテーマです!!

 

それではいきまーす!

 


筋トレをほぼ毎日してるあなたへ、
衝撃の事実を伝えます。


これを読めばあなたは毎日、
しんどい筋トレをしなくて済む上に、
より効率を上げることができます。


「好きな女の子からモテたいなぁ」
「あのモデルみたいにかっこ良くなりてぇ」
「絶対スポーツで結果を出したい!」


こんな思いが大きくなり、
筋トレを始めた人がほとんどでしょう。



僕はこの理論を知っていたおかげで、
特にめちゃめちゃ苦労する事なく、
筋トレをすることができました。
(もちろん筋肉痛などはしんどかった笑)


あなたは今、
毎日筋トレをするより早く、
そして確実に結果を出す事ができます。


そうなれば、あなたの目標としていたことがグッと近づきより一層楽しくなるでしょう。


あなたは、
女の子を落とすことも、
周りの男子に嫉妬される程筋肉を付ける事も
スポーツで今以上の成果を上げる事も、

可能なんです!!!

 

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しかし、この記事を読まなければ、
あなたは毎日、しんどい思いをしなければいけません。


目標があって筋トレしていたのに、
しんどすぎて気持ちが揺らぎ、
やめたり 愚痴を言ったり。。。


そんな苦労する事ないのに。


毎日筋トレしている人からすれば、

「は?毎日筋トレするの馬鹿げてるやん!」

と思ってもおかしくはありません。


しかし、正直に一言言わせてもらいます。

「毎日の筋トレは馬鹿なのです!」


毎日のしんどい筋トレ。
考えるだけで苦痛です。

ほんとに苦痛です。。。
毎日していた人は、本当に尊敬します!



しかし、もうそんな、

効率の悪いことはやめましょう。
無理に自分を傷つけるのはやめましょう。
痩せ我慢。やめましょう!


楽とは言いませんが、
今より頻度を減らして確実にできるのです。


空いた時間を勉強や遊び、バイトなど
他の事に費やしてください。


時間がもったいないからです!


あなたはこのまま何もしらず、
時間と労力だけを無駄に削りますか?


そんな損はしたくないですよね!
 

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ではなぜ、毎日筋トレを
してはいけないとか答えます。


まず結論から答えましょう。

筋トレは週2〜3回で十分!

ウォーキングやジョギングなどの、
有酸素運動は毎日しても問題ありません。

しかし、
ベンチプレスやダンベルなどで、
毎日ガムシャラにやってる人は、

注意してください。


効率よく筋肉を早く大きくするには、
巷でよく耳にする【超回復】という
現象が深く関わっています。

一度は耳にした事があるでしょう。


超回復とは、

筋トレで筋肉を強く刺激すると、
筋肉そのものに損傷や疲労がたまり、
筋力は一時的に下がります。

すると、
筋肉は損傷した部分を修復しようとし、
タンパク質の合成が活発になります。

その後、
体を休めて糖質やタンパク質などの
栄養を摂ってあげることで、


筋肉は疲労から回復して筋力が上がり
前回の筋トレ時よりも、
筋力は少しだけ高くなります。

つまり、筋肉で追い込んだ後は、
休む事にも重点をおいてください。


効率よくするには

休む事=筋力UP

という考えを忘れないでください!

 


自分の体に、
「お疲れ様」
と労いの言葉をかけてあげましょう。

 

今日もありがとうございましたm(._.)m

 

筋トレ&ダイエットが楽しいと感じるマインド法

こんばんは!!

 

ここ最近はすごく

寒いですね。

 

みなさん体調など

気をつけてください。

 

それでは!いきます!

 


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この記事を読むだけで目標が
明確になり今の状態より何倍も
早く楽に理想に近づけます


逆に知らなければあなたは
筋トレやダイエットを始めても
しんどい きつい やめたい
と思いなかなか続けられず
結果もついてこないでしょう


筋トレやダイエットを
始めたとよく周りの人から聞きます。


しかし一週間後には
8割9割の人がやめてます!

 


○ストレスが溜まる
○しんどくてやる気が出ない
○飽きた
○誘惑にまける

【自分は誘惑に負けたことあります、、、】
など理由は様々です。


周りには食事や睡眠など様々な欲望があり
それに打ち勝って行かないといけません。

 


その欲望に打ち勝ち
継続できたものだけに
理想としていた未来を
掴み取ることができるのです


打ち勝てないあなたはどんな
ダイエット法を試しても失敗し続けます


痩せようとしていたのに
気付いたら太ってしまってた


なんて経験ありませんか?

(あります。笑)

 

これはストレスからくるもので
痩せようと思いすぎ頭が
イライラしたりするせいで
エネルギーを使いすぎて
体に脂肪を蓄えようとするためです


そうならないためにも是非とも
知っていただきたいマインド法があります


では聞きます!

なんのために筋トレや
ダイエットをしてますか?

○痩せたい
○かっこよくなりたい
○強くなりたい
○モテたい

などが大半の意見だと思います。


ではもう1つだけ質問します!

 

だれのように綺麗になりたいですか?
だれのようにかっこよくなりたいですか?
どのような強さが欲しいですか?
いつまでに理想の体になりたいですか?


いまパッと思い浮かべた人が
理想の人であり 強さであり
期間であります


その人を目標に立てて
ダイエットや筋トレをしましょう。


あなたが続けれなかった
理由はここにあります


目標が明確になればなるほど
やらないといけない事が決まり
行動力に繋がります


また憧れの人に近づけると
思い込むことでしんどい事が
楽しいことに変わります


楽しいと感じ始めた時
あなたの体は変わり始め
さらに求め続けていけます


ではケータイの待ち受けを理想の人に
変えて心の中で言いましょう。
今日もお前に近づいたぞ!と。


ぜひ自分に言い聞かせて

参考にしてもらえたら嬉しいです。

 

 

簡単!美脚になる為…

こんばんは!!!

 

正月気分から仕事モードに

切り替えていけてますか?

 

最近は少し寒いので体調

にも気をつけましょう🤧

 

今日は!!

美脚になる為、という

テーマです!

 

それではいきましょう!

 

ダイエット、ダイエットと言いますが、
前回も話した通り体重が減るだけで
なにもキレイに見えません。

 

体重が減っても、
あまり変化がないように
感じてた事は1番わかっているのは
あなたではないでしょうか?

 


どうせならお腹周りだけじゃなく、
足もシャープで細くキレイにしたいですよね!

 


自信をもって短パンをはいたり、
足を長く見せたり、
海で美脚を見せつけ 男をメロメロにさす。

 

意外と男は足を見ているものです。
「あの人足めっちゃキレイじゃね?」
「いい意味でエロいよな」
なんて言葉が出てきたりと、
なにかと足に関心をもっているものです

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どうせなら自分の足で
そんな話題をしてほしいものですよね


実は今回の記事は
自分の足を話題にさせる。

 

そんなこともできちゃうのです!!

 

またズボンを履くときに、ふくらはぎが突っかかったりする事もありません。

 

 

 


またズボンを履くときに、ふくらはぎが突っかかったりする事もありません。

 

また足が矯正されて【ガニ股】や【内股】や【O脚】でさえも治すことができます!

 

しかし!!!
この超簡単な方法を知らなければ、
むくみが取れない足になったり、
足が太く短く見えたり、
ジーパンやスキニーを履いても
ぱっとしない。

 

 

「あの人真っ直ぐ立ったら足の形が汚いな。」
「なんか格好ださくね?」
「歩き方変やし汚いで」


などの声が漏れることもしばしば。

 

足はパンパンにむくみ、ぶくぶく。
そんな足では、男を落とすどころか、
むしろ引かれちゃいます。

 

理想とかけ離れますぎてショックになりますよね。

 

そうならないためにも
今回の方法を是非試してほしいものです。

 


この方法は
1日3回!あることに気をつけるだけです。

 

その方法はなんと

シンプルな

つま先立ち です!!

 

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朝と晩 それと昼の休憩の間、3分で良いんです。つま先立ちをしてください。


< やり方 >
1分目-普通にする
2分目-足の開きをハの字でする
3分目-逆ハの字でする

 

たったこれだけです!

 

 

 

筋肉の締まりを実感できます。

今一度、目を閉じて、なりたい足 モデルさん 憧れてる人 などを 強く強くイメージしてください。
どうですか?
すぐにでも動きたくなるでしょう。

 

読んでいただきありがとうございました。

また次回もお願いします。

 

腕を鍛えず1日たったの10分!?

こんばんは!

 

今日は成人の日でしたね!!

 

僕は今日地元で、

成人式でした。

 

これからは社会人として

ハメを外さずに行きて行きます^ ^

 

今日は、腕を鍛えずに1日たったの10分!?

 

というテーマです!

 



ではいきなりですが問題です!

女子から1番モテる筋肉はどこでしょうか?


今回は!!!
腕をきたえないのに、
みるみる腕がかっこよくなる
方法についてお教えします。

 


この方法をしれば、
あなたは日に日に、
腕の変化に気づきます。



「あれ?そんな特になにもしてないのにな」

「しんどくないのに、めっちゃ効果ある!」

「いつもより力こぶがおっきく見える…」


そんな思考に至ります!

 


女性が好きな筋肉の場所は
一位は実は腕なのです!!

半袖への移り変わりの季節。

あなたは周りから一躍有名になるでしょう。

「あの人の腕超かっこいいんだけど」
「あんな腕に守られたい」
「あの人と手を繋ぎたい」

 

なんて言葉を、裏であなたは
言われているかもしれません。


また、海では「触らして触らして」と
女性から寄ってくることも多々あります。


「お姉さんのパンチなんか
へっちゃらやで、一発打ってみる?」


なんて言って距離縮めることも簡単です。

 

"お姫様抱っこをしてほしい"と言ってくる
女性もいて、もうウハウハでした。


しかし、この方法をしらなければ、
あなたは周りと何ら変わらない人のまま、
夏をお過ごしになるでしょう。


あなたは、一週間たてど二週間たてど、
海やプールに誘われず、気づけば
追われるのは課題のみで、
プリントの量が溜まるにつれ、
休みは刻々と削られ、

 

気づけば休みが終わってしまっている!

 

そんなことに陥りかねません。


あなたの描いた、
"サークルや友達の女の子と海に行く"
なんて話や
"彼女を作って花火大会に行く"
そんな事も夢のまた夢でおわります。


そんな薄い夏のシーズンを
送らないためにもある事をしましょう。


今年こそは今年こそはと思って、
毎年過ごしてる、
今こそそんな日々を打破する時です!

 

それは"肩を鍛える"です


肩を鍛える事で、肩と腕の間に
ラインが入り、パーツがはっきりします。


肩と二の腕のパーツがはっきりすれば
間に影が入り、より自分の持ってる
力こぶが強調されます。

 

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用意するものは
500mlのペットボトルに
水を入れた物を2つです。

 


ステップ1
真っ直ぐ立つ

ステップ2
両手に持ったペットボトルを腕を
横に開いて地面と平行になるまで上げる

これを5秒かけてあげ
5秒かけて下ろして下さい。

回数は10回を3セットです。


大好きな人と手をつなぐ事を
想像してください。


あなたの思い描いたことは、
近々叶うかもしれません。

 

 

 

 

 

 

 

 

知らないあなたは損をしている??

 

こんばんは!

 

お正月モードから仕事モードに

 

切り替えていかないとダメですね!

 

今日は

知らないあなたは損をしている?

 

と言うテーマです!!

 

それでは!

 

みなさん友達などと

 

ご飯に行く機会ありますよね?

 

当然、食べたり、飲んだり、、、

 

ダイエットを理由に友達との

楽しい時間に水を差すわけには

いきません。

 

 

さてさて、楽しい時間には
あっという間に過ぎていき、


家に帰って押し寄せるのは
罪悪感と後悔ばかり。


(なんであんなに
食べちゃったんだろう。)

 

(私ってほんと意志が弱い。)

(コレで何度目の失敗なの。)


楽しかった会話を振り返る
余裕すらありません。


吐こうとしたり、
下剤をのんでみたり、、、

 

今日のキーワード!!!

 

それは『リセット』です。

 

 

 

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友達にご飯を誘われたら
どうしていますか?


そもそも友人関係を犠牲にしてまで
ダイエットをする人はいません。


ていうか、そんなのは
本末転倒です。


「だけど、ご飯に行くたびに
1からダイエットって。。。」


そんなあなた……

 

要チェック!!!!!

 

今回の話を読めば
もう、心配はありません!


あなたの食べ過ぎをリセット
できます!

 


あなたはダイエット中だろうが
友達と飲んで食べて騒げます。

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急な男性からのお誘いにだって
気兼ねなく応じれます。


あなたは美味しいものを

一切罪悪感なくたべれます!

 

甘いパンケーキ

 

美味しいハンバーグ

 

あなたは気がすむまで

食べれます^^

 

 

【あぁ美味しいって幸せ】って

ダイエット中なのに言えます。

 

 

カロリーを1単位まで計算していた
あなたはもういません。


(今までの我慢がばかみたい。)


あなたはきっとこう思うでしょう。

 

だけどこの方法を知らないと、、、


(これ以上はあかん。絶対太る。)

(もうやめないと後悔する。)

 

 

あなたは
こんなことを思いながら日々の
食事を送ることになります。


こんなこと考えながら食べるご飯
美味しいですか?


幸せを感じられますか?
無理です。

 

それに我慢も長くできません。

 


そしたらもう大変です。
あなたは罪悪感と自己嫌悪で


「またやっちゃった。。。」

「リバウンド確実やん。」

「今までの頑張り全部むだ。」

 

 

もうダイエットやめちゃいます。
永遠に美味しいご飯は食べられません。


食べることの罪悪感が消せないから
ご飯を食べる幸せも30%以下です。

 

美味しいご飯食べたいですよね。
それではお教えしますね。


食べ過ぎをリセットする方法
それは、、、

 

『翌日の食事調整』

 

たったこれだけです。
これだけでリセットできます。


実は1日食べすぎても
すぐに脂肪に変わるわけでは
ありません。


翌日に増えている体重は
ほとんどが水分なんです。


食事が脂肪として身体に
着くまでは7日~14日かかるので


その間に食事調整すれば
太る心配は全くありません。


脂肪は着く前が1番
落としやすいのです!


ですので
翌日の食事調整
これだけで充分なのです。


具体的な方法としては


①お腹が空くまで食べない。


②野菜、きのこ、フルーツ、
海藻類を多く摂るようにする!

 

です!!

長くなりましたが最後まで読んでいただき

 

ありがとうございましたm(._.)m

1日10分!!!!!

こんばんは^ ^

 

もうお仕事が始まってる方

などもいて来てるんじゃない

でしょうか?

 

今年も一年みなさん

お仕事、学業、恋愛などなど

頑張りましょう!

 

では!

 

今日のテーマ

1日10分です!

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何をするかと言いますと、、、

 

 

日に日に健康になる

方法です。

 

一週間続けると

 

体調がいい!

朝の目覚めがいい!!

 などの効果がでてきます^ ^

 

健康診断で

 

生活習慣病を指摘された方
中世脂肪を指摘された方
肥満体質の方

 

全ての方に効果があります。

 

このこれからする運動の名前は

 

【NPRジャンピング】 です。

 

 


1つ目

5回ジャンプしてください

ここで注意することは
ジャンプしたときに体の全身を
伸ばしきるということです。

手も足も背中も全身を伸ばしましょう。

 

 


2つ目

5回ジャンプしてください

次は足をできるだけあげて
ジャンプすることです。
膝を胸に近づける努力をしましょう。

 

 

 

 
3つ目

片足で10秒立ちましょう
これを交互に二回繰り返します
 

やる事は以上です。

無理せずに自分のペースで

やりましょう。

 

慣れてきたら回数を増やすことに

よりさらに効果UP!

 

目安としまして

 

4セットぐらいが効果バツグンです!

 

 

少しずつ頑張っていきましょう^^

 

気になる正月太り…

 

みなさんこんばんは!!

 

里帰りなどで実家に帰り

たくさん美味しいもの

食べたんじゃないですか?

 

僕はメチャクチャ食べましたね^ ^

 

この時期に気になるのが

正月太りですね。

動かずに食べてばっか

の繰り返しが多くないですか?

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なぜ正月太りをしてしまうのか

簡単にまとめますね

 

年末年始は

○ 食べる

○  呑む

○ 寝る

 

などが1日のルーティーンに

なるとおもいます。

自分はそうなってしまってます。

 

普段は力仕事をしているので

食べてもそのぶん動いて

カロリーを消費しています。

 

ですが!!今は

仕事も休みで

動くという事がなくなってると

思います。

 

なので仕事が始まる前に少しでも

体をスッキリさせておいた方が

気持ちよくないですか?

 

なのでこれから

少しずつでもいいので

時間がある時に運動をしてみましょう。

少しですが変わりがあると思います^ ^