朝活３０分！！！

こんばんは！！

今日は、

【朝活３０分！！】

というテーマです！

朝は季節や地域によって、天気や気温が

違ってきますよね。

そこで今回は、天気の良い春の朝

（気温15℃）という設定で、30分で

やる朝活ダイエットの方法を見てみましょう。

☆ストレッチをしよう 

朝イチでストレッチをすることは、

代謝を上げるのにとても有効です。

それは、筋肉を伸ばして動かすことで

リンパの流れをよくできるからです。

リンパはカラダの老廃物を流して排出する

役目がありますが、筋肉の収縮に合わせて

流れるので、意識的に動かしてやる必要があるのです。

寝てる間も老廃物はたまるので

これを流すことと、縮こまった筋肉を

伸ばすことで血行が良くなり、代謝の高い

カラダにすることができるのです。とくに股関節やわきの下は、リンパが集中している

「リンパ節」といわれる部分ですから

これを重点的にストレッチしましょう。

①股関節まわりと肩まわりをよく伸ばして回しましょう。

②首をゆっくり回しましょう。

③カラダを左右にひねりましょう。

④前屈運動をしましょう。

⑤屈伸運動をしましょう。

これら①～⑤のストレッチを5分でやりましょう！

☆ちょっとだけ散歩しよう

朝イチで散歩をしましょう。

優しい陽の光をあびながら散歩をするのは、

とても気持ちの良いものです。

日光は体内時計をリセットして自律神経を

整える働きがあります。そして自律神経が整うとカラダのリズムが整い、一日を活動的に過ごせます。

また「歩く」という運動は、眠っていた

脳をはっきり目覚めさせてくれます。

「今日一日をどう過ごそうかな・・」と、

一日を有意義に過ごせるように、予定を立てたり

スケジュールを見直す時間にすると

良いですね。あれをやろうこれもやろうと

、一日の動きをハッキリ決めると、

やる気が出てきます。そうやって

スタートする一日は、活動的で消費カロリーが大きく「痩せやすい」一日になるのです。

この「ちょっとだけ散歩」を15分しましょう。

 ☆シャワーを浴びよう

散歩から帰ったらシャワーを浴びましょう。

シャワーを浴びることで、カラダも頭も

スッキリとリフレッシュします。

新しい自分に生まれ変わった感じで、

「よし！今日も一日がんばろう！」という気になります。

そして特に冷たい水を浴びることは、

ダイエットに効果的です。それは、水を

浴びて体温が下がると、肩甲骨のまわりに

多くある「褐色脂肪細胞」が働いて、元の体温に

戻そうと熱を発生するからです。

褐色脂肪細胞は、カラダの温度を一定に保とうとするヒーターのような役割があり、脂肪をエネルギーに変えて熱を発生するため

カロリー消費ができるというわけです。

しかし、あまりカラダを冷やし過ぎて

風邪を引かないように、

5分以内で浴びるようにしましょう。

これで以上です。

どれも難しい事ではないと思います。

ぜひチャレンジして見てください^ ^