夏に向けて恥ずかしくない体作り！
こんばんは！
今日は
夏に向けて恥ずかしくない体作り
というテーマです！
それでいきます！
- トレーニングの前に
せっかくトレーニングを行うのならば、
効率性や高い効果を期待したいものです。
そこで、今回は次の点に注意して
いただきたいと思います。
①腰が痛むときには無理をしない
②毎日！とはいかなくても、2日に1回は実践する
③最終的にどうなりたいか、目標をイメージしながらトレーニングをする
胸の筋肉の下から、お腹全体を覆う
ようについている筋肉です。
この筋肉の収縮により、身体を
前方に丸める力がうまれます。
【添付しておきます】
クランチを行うときに勘違い
しがちなことは、とにかく身体を
起こすことに重点をおきがちである点です。
腹直筋は身体を前方に丸める、
という特性があります。
つまり、このトレーニングでは、
起き上がることよりもきちんと身体を
丸めることに重点を置くべきです。
- 外腹斜筋
腹斜筋はお腹を斜めに
はしっている筋肉です。
最も外側にあるアウターマッスルで、
この筋肉の収縮により身体を
ひねることができます。
- 腹筋下部
どんなに腹筋を鍛えても、
下腹がぽっちゃり…なんてことを避ける
ために、腹筋下部もしっかり
鍛えておきましょう。
【添付しておきます】
しかし、いくらトレーニングを
行ってもなかなかへこまないのが下腹部です。
普段、歩くときに下腹部を
意識するなど、日常でも意識的に
鍛えることが重要です。
みなさんも是非チャレンジして見てください。
