効率の良い筋トレ
こんばんは！！
今日は、
【効率の良い筋トレ！】
と言うテーマでいきます！
筋トレに詳しいスポーツ選手や
筋トレオタクや身体マニアの方は
これらのトレーニングの基礎知識は熟知
しているかと思いますが、今回はとくに
トレーニングの知識がない一般の方向けに書きました。
どうせ痩せるなら、ムダな労力を
なるべくかけずに、効率良くトレーニング
をして減量したいですよね？
そのためにはいくつかコツがあります！
- 大筋群から鍛える
☆主な2つの大筋群！
大筋群とはつまり大きい筋肉のこと。
そのままですね。人間のカラダには、
とくに大きな筋肉が２つあります。
それがこれ。
大胸筋と
大腿四頭筋(だいたいしとうきん)
（このももの前の４つの筋肉を総称して
大腿四頭筋と言います）
つまりむねの前の筋肉と、
ももの前の筋肉ですね。
これらがヒトの筋肉のなかでも
とくに大きな筋肉なんです。
で、効率よく痩せるためにはまず
コイツらを鍛えるのが良いんですね！
☆大筋群を鍛えることによる効果☆
- 大幅なエネルギー消費
まず、大きな筋肉なのでそれに伴って
エネルギー消費も激しいんですね。
小さい筋肉を一回使うよりも、
このような大きな筋肉を一回使うほうがたくさんのエネルギーを消費します。
よって効率よくカロリーを
消費していくことができます。
2. カンタン基礎代謝アップ
つまり基礎代謝とは、そのヒトがなにもしなくても（一日中寝てても）勝手に消費してくれるカロリーのことです。つまり生命維持のためにそのヒトが一日に絶対に使うエネルギー量ですね。
この基礎代謝が高ければ高いほど、
勝手にカラダが多くのエネルギーを消費してくれるので、太りにくいカラダになるわけです。
最高ですね。よく「あの人よく食べるのに痩せてるよね」みたいな人はコレが
高かったりします。
「え〜筋肉つけると体重増えるし〜」
じゃありません（笑）
筋肉を付けないから基礎代謝が低いままで痩せにくいんです。もちろん、
筋肉は適度につけるのがベストですが。
つまり基礎代謝を上げたい → そのためには筋肉量を増やしたい → どうせなら効率よく筋肉量を増やしたい → デカイ筋肉を鍛えると早い！
ってことです。
大筋群を鍛えると全体の筋肉量が
グッと増えますので。
効率がとてもいいんですね。
3. 体温アップ
筋肉の伸び縮みは、血流を促すポンプの
役割を担っているのですが、
大筋群から鍛えることで大きな
ポンプを使うことになるので、
血流量が増えて体温が上がります。
つまりポカポカしてきます。
よって脂肪燃焼がしやすくなるんですね。
文字が多めになりましたが
いつも読んでいただきありがとうございます。
