朝活30分!!!
こんばんは!!
今日は、
【朝活30分!!】
というテーマです!
朝は季節や地域によって、天気や気温が
違ってきますよね。
そこで今回は、天気の良い春の朝
(気温15℃)という設定で、30分で
やる朝活ダイエットの方法を見てみましょう。
☆ストレッチをしよう
朝イチでストレッチをすることは、
代謝を上げるのにとても有効です。
それは、筋肉を伸ばして動かすことで
リンパの流れをよくできるからです。
リンパはカラダの老廃物を流して排出する
役目がありますが、筋肉の収縮に合わせて
流れるので、意識的に動かしてやる必要があるのです。
寝てる間も老廃物はたまるので
これを流すことと、縮こまった筋肉を
伸ばすことで血行が良くなり、代謝の高い
カラダにすることができるのです。とくに股関節やわきの下は、リンパが集中している
「リンパ節」といわれる部分ですから
これを重点的にストレッチしましょう。
①股関節まわりと肩まわりをよく伸ばして回しましょう。
②首をゆっくり回しましょう。
③カラダを左右にひねりましょう。
④前屈運動をしましょう。
⑤屈伸運動をしましょう。
これら①~⑤のストレッチを5分でやりましょう!
☆ちょっとだけ散歩しよう
朝イチで散歩をしましょう。
優しい陽の光をあびながら散歩をするのは、
とても気持ちの良いものです。
日光は体内時計をリセットして自律神経を
整える働きがあります。そして自律神経が整うとカラダのリズムが整い、一日を活動的に過ごせます。
また「歩く」という運動は、眠っていた
脳をはっきり目覚めさせてくれます。
「今日一日をどう過ごそうかな・・」と、
一日を有意義に過ごせるように、予定を立てたり
スケジュールを見直す時間にすると
良いですね。あれをやろうこれもやろうと
、一日の動きをハッキリ決めると、
やる気が出てきます。そうやって
スタートする一日は、活動的で消費カロリーが大きく「痩せやすい」一日になるのです。
この「ちょっとだけ散歩」を15分しましょう。
☆シャワーを浴びよう
散歩から帰ったらシャワーを浴びましょう。
シャワーを浴びることで、カラダも頭も
スッキリとリフレッシュします。
新しい自分に生まれ変わった感じで、
「よし!今日も一日がんばろう!」という気になります。
そして特に冷たい水を浴びることは、
ダイエットに効果的です。それは、水を
浴びて体温が下がると、肩甲骨のまわりに
多くある「褐色脂肪細胞」が働いて、元の体温に
戻そうと熱を発生するからです。
褐色脂肪細胞は、カラダの温度を一定に保とうとするヒーターのような役割があり、脂肪をエネルギーに変えて熱を発生するため
カロリー消費ができるというわけです。
しかし、あまりカラダを冷やし過ぎて
風邪を引かないように、
5分以内で浴びるようにしましょう。
これで以上です。
どれも難しい事ではないと思います。
ぜひチャレンジして見てください^ ^