ダイエットを楽しく続けるたった３つのコツ！！

こんばんは！

ダイエットが続かない理由は、

つまらないからです。

それなら、ダイエットが

楽しく感じる方法を見つければ

いいのではないでしょうか？

ということで、

今回はなかなか続かないダイエットを

楽しく続けるコツをご紹介したいと思います！

1：テレビを観ながら走る

ダイエットにかかせないのが、

ランニング（有酸素運動）です。

長い距離を走るのって、慣れないうちは、

つらく、苦しく、めんどくさいですよね。

でも、ある方法を使うとランニングが

決して苦にならなくなります。

それは、テレビを観ながら走る事です！

誤解を招かないよう先に言っておきますが、

決してスマホのワンセグ（小型テレビ）を観ながらという意味ではありません。

最近のジムに置かれているルームランナーは、Youtubeやテレビを観ながら走る事ができます。

普通に外を走っているだけでは、

走る事だけに意識を集中してしまうので、

どうしてもつらく感じてしまいます。

ところが、

自分の好きなテレビ番組を観ながら走っていると、気がまぎれてあまり疲れを感じません。

実際、これまでダイエットが

全く長続きしなかった僕の友人女性は、テレビを観ながら走る事で、45分ランニングを

続ける事が可能になりました。

ちなみに、友人女性になぜ45分

かとたずねたところ、

「ちょうど自分の好きな番組を2

つ見終わる時間だから」だそうです(笑)

走りながらテレビを観るというよりは

テレビを観るついでに走っている、といった感じなのでしょうか？

ちょっと言葉遊びな気もしますが、

これでつらいランニングが

長続きするのですから、バカにできない考え方ですよね◎

 2：音楽を聴きながら走る

これは実践している人は

結構いると思いますが、走りながら自分の

好きな音楽を聴くのは、ランニングを

持続させるのにとても効果的です。

音楽が人に与える影響はすごく、

医者がオペ中にリラックスする為に聴いたり、

トップアスリートが競技前に音楽を

聴いて集中力を高めたりする話しは、とても有名です。

僕も、例えばランニング中に「ロッキーのテーマ」が流れはじめると、なぜだか走るスピードがUPします(笑)

でも、そこでペースが乱れたり

疲れたりしないので、本当に不思議だなぁといつも思います。

まだ音楽を聴きながら走った事がない方は、騙されたと思って一度試してみてください♪

3：好きな物を食べる

カレー、ラーメン、ケーキなど、

ダイエット中は高カロリーな物を極力食べないほうがいいとされています。

確かにそうなのですが、高カロリーな物を

ダイエット中は絶対に食べてはいけない！

というわけではありません。

あまり過度に食欲を抑制してしまうと、

必ずリバウンドを起こします。

むしろダイエット中は、ある程度好きな物を

食べたほうがいいんです。

これは、僕も何度も経験してきたことなので、

かなり自信があります。

毎日3食とも高カロリーな食事を取るのは

さすがにマズイですが、2～3日に1回くらいなら

全然問題ありません。

飲み会が入ればお酒だって

好きなだけ飲んでいます。

そんな独自のダイエット生活をしている兄でも、体重はしっかり落とせています。

もちろん、ランニングや筋トレなど

適度な運動は毎日おこなっています。

ようするに、消費カロリーと摂取カロリーの

バランスが保てれば、

どんな生活をしていても痩せることはできるんです。

ですので、無理に好きな物を

食べないようにするよりは、

どうすればダイエット中でも好きな物を食べれるか？というのを自分で考えてみてください◎

 

今日も読んでいただきありがとうございました^ ^

ダイエットを確実に成功させるたった１つのメンタルトレーニング法

こんばんは！

今日は

確実に成功させる１つのメンタル法

の事を書いていきます。

• 現代人が痩せにくくメタボが激増する理由

理由は3つあります。

ここでは、その原因についてお伝えして行きます

1. 生命の危機にさらされていない事

ダイエットを行う上で考えないといけないのは

『糖質』と『カロリー』ではないでしょうか？

糖質を制限すれば…や、カロリー制限が…

などお聞きになった事があるでしょう。

どちらか一方ではなく、

両方大切だと感じています。

この理由はカロリーに関するものですが、

ヒトは生命の危機ににさらされ、

常に戦闘モードでいることでカロリーを

消費します。

特に命を狙われる心配もない現代日本人は

闘争心も逃走心もなくしています。

つまりぬるま湯に使っている状態です。

これではカロリーが消費されません。

痩せていようと思うのであれば、常に自身を追い込んでいる状況（ストイックな状況）が必要があるということです。

2.  飽食である事

生物はその生命の誕生以来、

常に糖質を主としたエネルギーの補給が永遠のテーマでした。

ヒトとして生き始めてからも明日食うものにありつくことを目標として生きてきたのです。

つまり、我々の遺伝子からは

『目の前にあるものは食え』という命令が常に発せられているのです。

これは生きるためには必要な命令でした。

50年前までは。

戦後、日本は急速に成長し、

現代はまさに飽食の時代です。

『お金がない』『家がない』という状況に陥ったとしても何らかの方法（生活保護やコンビニの廃棄物をあさるなど）で必ず食にありつける時代になりました。

しかしながら、

遺伝子は常に食べ物が目の前にある状態の現代人にも『目の前にあるものは食え』という命令を出し続けています。遺伝子の情報はそんなに簡単に書きかわらないのです。

この飽食の国において食べ過ぎない

（カロリーを摂取しすぎない・糖質を摂取しすぎない）ことはかなりの鍛錬が必要であるという事です。

3.ストレス社会である事

上で述べた様に生命の危機にさらされるようなストレスはなくなりました。

ですから、ヒトはカロリーを消費しにくくなりました。

しかしながら、

『仕事』『人間関係』『お金』『時間』『健康』に関するストレスは激増しています。

特に仕事と人間関係のストレスに関しては悩んでおられない方を探す方が大変なくらい多いです。

これらのストレスは、筋肉にアンバランスな過緊張を生み、骨盤を中心にカラダを歪めます。

筋肉のか緊張やカラダの歪みは血流を悪くし、

代謝を低下させます。

その事でどんどん痩せにくくさせるのです。

【まとめ】

もちろん本気でダイエットを

成功さえたいのであれば、暴飲暴食は禁物です。

しかしながら、現代人のメンタル状態では

それを防ぐ事が非常に困難です。

なぜなら、現代の環境や遺伝子レベル

での命令がそれを阻害しているからです。

それら阻害因子を断ち切るには

メンタルトレーニングにて、自身の無意識の状態を変えていく必要があります。

また、それに加えて運動や、

姿勢の改善、ストレス解消に取り組む方が効果的なことは言うまでもありません。

しかし、一番のダイエット阻害因子はメンタルです。

あなたがダイエットを本気で成功させたいのであればまず取り組む価値はあるでしょう。是非参考になさって下さいね。

効率の良い筋トレ

こんばんは！！

今日は、

【効率の良い筋トレ！】

と言うテーマでいきます！

筋トレに詳しいスポーツ選手や

筋トレオタクや身体マニアの方は

これらのトレーニングの基礎知識は熟知

しているかと思いますが、今回はとくに

トレーニングの知識がない一般の方向けに書きました。

どうせ痩せるなら、ムダな労力を

なるべくかけずに、効率良くトレーニング

をして減量したいですよね？

そのためにはいくつかコツがあります！

1. 大筋群から鍛える

☆主な2つの大筋群！

大筋群とはつまり大きい筋肉のこと。

そのままですね。人間のカラダには、

とくに大きな筋肉が２つあります。

それがこれ。

大胸筋と

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)

（このももの前の４つの筋肉を総称して

大腿四頭筋と言います）

つまりむねの前の筋肉と、

ももの前の筋肉ですね。
これらがヒトの筋肉のなかでも

とくに大きな筋肉なんです。

で、効率よく痩せるためにはまず

コイツらを鍛えるのが良いんですね！

☆大筋群を鍛えることによる効果☆

1. 大幅なエネルギー消費

まず、大きな筋肉なのでそれに伴って

エネルギー消費も激しいんですね。

小さい筋肉を一回使うよりも、

このような大きな筋肉を一回使うほうがたくさんのエネルギーを消費します。

よって効率よくカロリーを

消費していくことができます。

2.  カンタン基礎代謝アップ

つまり基礎代謝とは、そのヒトがなにもしなくても（一日中寝てても）勝手に消費してくれるカロリーのことです。つまり生命維持のためにそのヒトが一日に絶対に使うエネルギー量ですね。

この基礎代謝が高ければ高いほど、

勝手にカラダが多くのエネルギーを消費してくれるので、太りにくいカラダになるわけです。

最高ですね。よく「あの人よく食べるのに痩せてるよね」みたいな人はコレが

高かったりします。

「え〜筋肉つけると体重増えるし〜」

じゃありません（笑）

筋肉を付けないから基礎代謝が低いままで痩せにくいんです。もちろん、

筋肉は適度につけるのがベストですが。

つまり基礎代謝を上げたい → そのためには筋肉量を増やしたい → どうせなら効率よく筋肉量を増やしたい → デカイ筋肉を鍛えると早い！

ってことです。

大筋群を鍛えると全体の筋肉量が

グッと増えますので。

効率がとてもいいんですね。

3.  体温アップ

筋肉の伸び縮みは、血流を促すポンプの

役割を担っているのですが、

大筋群から鍛えることで大きな

ポンプを使うことになるので、

血流量が増えて体温が上がります。

つまりポカポカしてきます。

よって脂肪燃焼がしやすくなるんですね。

文字が多めになりましたが

いつも読んでいただきありがとうございます。

効率の良い方法

こんばんは！

今日は夕方から激しい雨が

降って来ましたね。

おかげで全身濡れました笑

今日は！

【効率の良い方法】

というテーマです！

効率良くダイエットするためには、

食事制限で余分な摂取カロリーを減らすのは

もちろん、運動で筋肉量を増やし、消費カロリーと基礎代謝量をアップさせることが大切。

「効率の良いやり方で結果を出したい!」と思っている人も多いはず。

　今回は、そんなあなたにピッタリな

短時間で効率の良い運動をご紹介!

ここにあるメニューを1ヶ月位実践すれば、

身体の変化を実感できると思います。真夏にカッコ良くTシャツを着こなしている自分を

イメージして、さっそく今日から始めましょう。

1. 運動に最適な時間 

☆朝は脂質消費の割合アップ！！

朝に筋トレをすると、成長ホルモンや

ノルアドレナリンなどの分泌によって

脂肪が分解。

脂肪酸が血中に入るため、その後、

通常の日常生活を送るだけでも脂質消費の割合がアップ。ダイエットには非常に有利です。

「朝運動すると、疲れて仕事ができないのでは？」という心配もありますが、

適度に運動すれば身体が

目覚め、血流・リンパの流れもスムーズに。

頭もスッキリ冴えて、仕事の能率アップも期待できます！！

☆昼〜夕方は運動効率が高い

 

人間は朝起きてから体温が徐々に上がり

、夕方高くなります。

筋肉を作っていく運動効率を求めるなら、昼から夕方におこなうのが最適です。

ただしサラリーマンの方なら仕事中の時間帯。

運動するのは難しいという人が

多いと思うので、休日などに午後から夕方にかけて運動すると効率が良いですね。

☆夜は時間帯が作りやすい

夜は時間が取りやすく、運動するには一番現実的な時間帯ではないでしょうか。比較的時間に余裕もあるので、

じっくり運動できるのがメリットです。

運動すると興奮して交感神経が

優位になるので、運動後はゆっくり

お風呂に入って充分リラックスしてから眠るようにしましょう！

みなさんに少しでも参考にしていただけると

嬉しいです。 

ありがとうございました！

ダイエット・減量時の気持ち

こんにちは！！

今日は一団と暑いですね！

でも、明日は寒らしいです…

今日は！

ダイエット・減量時の気持ちについて

書いていきます！

それでは

痩せる方法ってどのようにすればいいのでしょうか？

この質問をすると8割〜9割の人は痩せ方を知っているということがわかりました。

それではどうして9割以上の人がダイエットで失敗をしてしまうのでしょうか？

ダイエット方法がわからないから？

それとも選んだダイエット方法が悪いからダイエットができないのでしょうか？

 

そういうことではないはずです。

ダイエット方法とインターネットで検索すれば山のようにダイエット方法が出てくるんですから。そして、そのように広く世の中に知れ渡っているダイエットということは、そのダイエットで成功した人がいるから広まっていくわけです。

どのダイエット方法を見てみても痩せるための原則は常に同じです！！

☆食事量を抑えて、しっかりと運動をすること。

食事を抑えて、運動をする。こうして体に着いた脂肪を燃焼させていけば、必ず体重が落ちていくんです。

これは多くの人が知っていることです。なのにどうして痩せたいけどできないという矛盾が出てくるのでしょうか。

それは、ダイエットを続けることができないからですね。つまり、ダイエットに対する気持ちをうまくコントロールできていないからということになるわけです。

 これは言い換えると、自分の気持ちをうまくコントロールすることができればダイエットは必ず成功までたどり着くことができるということが言えますね。

 

それともう１つ

• 【無理せず自分に出来ることだけをする】

私たちはダイエット始めると「早く痩せたい！」とい気持ちにかられます。そのため、できもしない食事制限や運動を始めてしまう方もいらっしゃることと思います。

でも、こういう無理なダイエットは長く続きません。例え最初は急激に痩せられたとしても、必ず何をやっても痩せられない停滞期が訪れるので、停滞期中にダイエットに挫折する可能性が高いんですね。

そこでダイエットに成功するためには、背伸びをしないで無理せずに自分ができることだけをすることが大切なんですよ。

例えば運動嫌いで忙しい方が、ダイエットのために毎日１時間のジョギングを始めようとしても、最初の２～３日ぐらいは続けられるかも知れませんが、長続きはしないでしょう。

なのでこのような場合は、わざわざ毎日１時間ジョギングするよりも

いつも車で行く場所へ自転車で行く
ちょっとした待ち時間にスクワットをする
腹９分目の食事をする
などの、日々の生活の中に自分ができる簡単なダイエット法だけを取り入れると、自然と長続きして痩せることができるんですよ。

筋肉がつかないと伸び悩んでる人へオススメ！

こんにちは！！！

最近の朝は

布団から出られないぐらい

寒いですね！

今回は！！

○筋トレをしいるけど筋肉がつかない
○良くなって着たけどいま伸び悩んでる

という方に向け、記事を書いていきます！


まず最初に、
筋肉量を増やすあるPOINTがあります。


それを今回は紹介していきます。



これを知ればあなたは今より数倍も、
美しく綺麗でかっこいい体になれます。


大半の人が、
モテたいから、
自信をつけたいから、
かっこよくなりたいから、
筋トレを始めます。


努力してカッコよくなるというのは、
真のカッコよさですね。


では質問です
どこを鍛えたらもてる？

と聞かれたとき、真っ先に思い浮かぶのは
腹筋ではないでしょうか。

僕も最初はそうでした。


しかし、女性の反応は違ったのです。


シックスパックの腹筋を見ても、
「へぇー………でっ？」
って反応になります。


男の人は、
「あれれ？思ってた反応と全然違うぞ？」
となりますよね。


なぜなら、
その男の人は腹筋以外を
鍛えてなかったからです。


胸板はまな板みたいに薄く、
腕は割り箸のように細かったからです。


スジ筋の腹筋を自慢する、
「クソダサい」男なのです。


腹筋を自慢げに見せつけたらモテると思ってるクソキモい男にななりたくないですよね

女性が鍛えて欲しいと思う
部位調査がありました。


結果は、、、

圧倒的一位が腕、
続いて二位が胸板でした。


鍛え上げられた分厚い上半身に、
男らしさや包容力という
魅力を感じるそうです！


しかし！

最後まで読めば、
あなたは今より、
伸び悩んだ筋肉を成長させ、
男らしさや包容力も
手に入れる事ができます。


女性は特に、

努力や忍耐と言った、
男らしさに惚れることがあります。


筋トレをすることで、
テストステロンというものが増加し、
モテフェロモンが多くなります。

テストステロン？
モテフェロモン？

「なんやそれ？」
と思うかもしれません。


人には、人の雰囲気やオーラ 言葉を
肌で感じる力があります。


そのため、筋トレをしている男性は、
モテフェロモンを発し、
それを無意識の内に女性が受け取り、
時間が経つにつれ安心感が出てきます。


筋トレをしている人に、
安心感を抱くのはこのためなのです。


初対面であってもこれは、適応されます。


好きな人にモテたい
かっこ良くなりたい


といった自分の目標や原点に再度戻って、
目的が何だったのか考えて見ましょう。


では、ここで伸び悩んでるあなたへ、
アドバイスをします！！


それは、
筋肉に負荷をかけながら
ストレッチすることで、
筋膜を伸ばすことができます。


筋膜とは筋肉繊維を束ねている膜で、
この膜が伸びると、それだけ多くの
太い筋繊維を作れます。


つまり、
鍛えている時により、
動作を大きくし、
今、自分がどこの筋肉を
鍛えているか考えるだけで、
今あった壁を越えることができます。


胸筋でいえば、
ベンチプレスやインクラインなどの時に、
しっかり最後まで下げきる。

筋肉の収縮を感じるということです。


筋トレに慣れてきて、
流れでしてしまっていたあなた。


もう一度、
原点に立ち返りましょう。


そうすれば自ずと道はすぐにひらけます。


壁は高くない！
あなたの想像する壁をぶち破ることを、
イメージしてください。


必ずできます！

読んでいただきありがとうございました。

ダイエット中の禁止ワード！？

こんばんはー！！

絶賛風邪気味です。。。

みなさんもしっかり

予防はしましょうね！

それでは今日は

ダイエット中の禁止ワード！？

というテーマです！！

ダイエットやります。

何からしようかしら。
ダイエットっていっぱいありすぎて
困るわ。

何が私に一番合っているんだろう。
どうせなら一番合ってる方法で
やりたいな。

だってその方が早く効果も出るし
続けられると思うから。

今回のキーワードは
『言葉』です。

あなたはダイエットを
始める時、上のようなのとを
考えたことありませんか？

まず、ダイエット選びから始める。
当然ですよね。

チェック！

あなたはきっとダイエットの
禁止ワードを発しています。

その言葉を言っただけで
痩せなくなっちゃう言葉を。

ヤバイですね。
じゃ、言わなきゃいいんですよ。

今回の記事を読むとあなたは

禁止ワードを絶対いわなくなります。
するとどんどんモチベーションが
上がります。

すぐにダイエットで結果を出せます。
もう、リバウンドなんてしません。

あなたはファッション誌の可愛い服が
なんでも似合っちゃいます。

女友達はあなたを隅から隅まで
観察してあなたのコーディネート
を真似ます。

あなたの周りでは「あなたコーデ」
が流行ります。

気持ちいいですよ。
自分のコーディネートが流行るのは。

ちなみに最近私の周りには
「色物パーカー」が
流行っています。

おそ松コーデだとも知らずに。。。

でも、もし知らないと、、、

あなたは『ある言葉』を
吐き続けます。

痩せません！
結果でません！
太ります！

リバウンド数
2桁になります。

あなたの身体が悲鳴をあげます。

病気になりやすくなります。

あなたは精神病にかかります。
友達はあなたを避けます。

仕事場でも腫れ物扱いです。
休日は暗い部屋でテレビ
を見て過ごします。

別に面白くありません。
お笑い番組なんて笑えません。

あなたの症状は悪化をたどり
別に対して楽しくなかった

昔の生活も
「あの頃は若かったから」

 

なんて言い出して
過去のあなたにも敗北を認め。

さらにそれがこれから先も
続いていき、

いつかあなたは今のあなたを
羨むようになるのです。

嫌ですね。
それではお教えしましょう。

絶対に言っちゃいけないワード
それは

明日から

です。
どうです？
言ってませんか？

あなたが今痩せたい理由は
なんですか？

「流行りの服を着こなしたい」

「大好きなモデルみたいになりたい」

「モテたい」

色々ありますよね。
だけどこれって

若いから

ある願望なんですよ。
年を取ると理由も変わってきます。

どうしても健康面のことになってきます。
切羽詰まるのでやるでしょう。

だけどそれは
マイナスモチベーションです。

あなたが今思い描いてるような
プラスのモチベーション
ではないんです。

若い頃の方が結果が出るのが早いし
何より若い頃に痩せた方が
いいに決まってますよね！

太っている時間は間違いなく
人生で最も無駄な時間です。

思い立ったが吉日。
あとは全て凶日。

始めるなら今です！

それでは今すぐ
『始めるダイエット
を決めましょう』

なんでも構いません。
迷うかもしれませんが今すぐ！
決めちゃいましょう。

今決めると
理想のあなたは早くやってきます。
夢みたい！と本気で思える日がきます。

今やらないと
「明日から」の明日は
永遠にやってきません。

明日野郎は馬鹿野郎なんて言葉も…

とにかく今すぐ決めましょう！

読んでいただきありがとうございました！